Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy (Face pull)

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. naramienny tylny,
– m. podgrzebieniowy,
– m. obły mniejszy,
– m. czworoboczny.

Pozycja wyjściowa
1) Stań na wprost wyciągu.
2) Stopy ustaw w lekkim rozkroku, plecy proste.
3) Złap oburącz za grubą linę do ćwiczeń.
4) Unieś ramiona przed siebie, łokcie są skierowane na zewnątrz.
5) Utrzymuj brzuch w stałym napięciu.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech, a następnie opuść łopatki oraz zbliż je do kręgosłupa.
2) Następnie przyciągnij linę w kierunku twarzy, kierując łokcie na boki; pilnuj, aby barki się nie unosiły.
3) Kontynuuj ruch, dopóki łokcie nie przekroczą linii barków, a środek liny będzie znajdować się przy twarzy.
4) W pozycji maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch.

5) Wróć do pozycji wyjściowej, wypuszczając powietrze.

Wskazówki
1) Pamiętaj, aby zawsze ustawić łopatki w prawidłowej pozycji.
2) Podczas ruchu nie odchylaj ciała.
3) Trzymaj ramiona poziomo, prostopadle do tułowia, a równolegle do podłogi.
4) Bądź skoncentrowana.
5) Dobierz ciężar tak, aby wykonywać ćwiczenie poprawnie technicznie.
6) Nie spiesz się podczas wykonywania tego ćwiczenia, zbyt szybkie wykonanie jest błędem technicznym.