Wyciskanie hantli wąskim chwytem neutralnym na ławeczce płaskiej

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia,
– m. naramienny przedni.
 
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na ławce poziomej.
2) Sztangielki uniesione, ramiona ustawione na szerokość barków, prostopadle do podłogi.
3) Nadgarstki odwrócone tak, aby kciuki były skierowane w stronę głowy (chwyt młotkowy/neutralny).

 
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, powolnym ruchem opuść sztangielki w okolicę środkowej części klatki piersiowej. Przy opuszczaniu wykonaj wdech.
2) Następnie rozpocznij wyciskanie ciężaru, w końcowej fazie ruchu wykonaj wydech.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, po czym rozpocznij opuszczanie hantli połączone z wdechem.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Tempo opuszczania sztangielek powinno być dwa razy wolniejsze niż tempo wyciskania.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Dbaj o staw łokciowy, nie doprowadzaj do przeprostu ramienia pod ciężarem.
4) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
5) Przy wyciskaniu dużych ciężarów poproś o pomoc i asekurację.