Rozpiętki na TRX

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– grupa m. piersiowych.

Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem na taśmach TRX.
2) Tułów wyprostowany, ręce ustawione prostopadle do osi ciała. Dłonie w jednej linii, ustawione równolegle do siebie nieco szerzej niż rozstaw barków.
3) Nogi wyprostowane, ciało w jednej linii.
4) Stopy mocno zaparte o podłoże.

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj mocny wdech do brzucha, następnie przez odwodzenie ramion w bok opuszczaj ciało. Należy zadbać o to, aby tułów był cały czas w linii prostej, a biodra nie opadały.
2) W pozycji dolnej powinieneś czuć rozciąganie klatki piersiowej.
3) Następnie płynnym kontrolowanym ruchem wraz z wydechem wróć do pozycji wyjściowej przez przywodzenie ramion do środka.

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy solidnie zaprzyj o podłogę.
3) Podczas ćwiczenia utrzymuj łokcie w minimalnym ugięciu, lecz mocno zablokowane.
4) W trakcie napinania mięśni brzucha i mięśni pośladkowych zachowuj prawidłową (wyprostowaną) postawę ciała.
5) Upewnij się, że taśmy są odpowiednio zamocowane.
6) Zbyt szybkie wykonywanie ćwiczenia jest błędem technicznym.