Wyciskanie stojąc z wykorzystaniem wyciągu lub bramy
Cable chest press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Wyciągi ustawione na wysokości klatki piersiowej.
2) Pozycja stojąca na środku, uchwyty wyciągu trzymane w dłoniach.
3) Krok w przód, linki wyciągów naciągnięte.
4) Jedna noga wystawiona naprzód w celu lepszej stabilizacji. Plecy proste.
5) Ramiona uniesione (kąt w łokciu 90°), łopatki złączone, kciuki skierowane do wewnątrz.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech, a następnie wykonaj mocny wyprost ramion z jednoczesnym przywodzeniem ich do środka.
2) W pozycji maksymalnego spięcia zatrzymaj ruch i wykonaj wydech.
3) Następnie wykonaj wdech powietrza, wracając do pozycji wyjściowej.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
3) Bądź skoncentrowany.
