Pompki na poręczach

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy;

b) pomocnicze:

– m. łokciowy,

– m. trójgłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa

1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion.

2) Tułów utrzymuj prostopadle do podłoża.

Ruch

1) Pochyl tułów do przodu do momentu, w którym poczujesz rozciąganie

w klatce piersiowej. Tak pochylony wykonaj wdech i zginając ramiona

w łokciach, zejdź do momentu, w którym klatka będzie znajdowała się

w okolicy poręczy.

2) Wykonując wydech, prostuj ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Powtórz ruch zalecaną ilość powtórzeń.

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.

2) Bądź skoncentrowany.

3) W celu uniknięcia urazu wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, nie należy opuszczać ciała przesadnie nisko.