Pompki na poręczach
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion.
2) Tułów utrzymuj prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Pochyl tułów do momentu, w którym poczujesz rozciąganie w klatce piersiowej. Tak pochylony wykonaj wdech i zginając ramiona
w łokciach, zejdź do momentu, w którym klatka będzie znajdowała się
w okolicy poręczy.
2) Wykonując wydech, prostuj ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany.
3) Jeśli wykonujesz to ćwiczenie po raz pierwszy, aby uniknąć urazu, nie opuszczaj ciała przesadnie nisko.
