Pompki na poręczach
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy;
b) pomocnicze:
– m. łokciowy,
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Chwytając za poręcze, unieś ciało w górę poprzez mocne wyprostowanie ramion.
2) Tułów utrzymuj prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Pochyl tułów do przodu do momentu, w którym poczujesz rozciąganie
w klatce piersiowej. Tak pochylony wykonaj wdech i zginając ramiona
w łokciach, zejdź do momentu, w którym klatka będzie znajdowała się
w okolicy poręczy.
2) Wykonując wydech, prostuj ramiona, powracając do pozycji wyjściowej.
3) Powtórz ruch zalecaną ilość powtórzeń.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Bądź skoncentrowany.
3) W celu uniknięcia urazu wykonując to ćwiczenie po raz pierwszy, nie należy opuszczać ciała przesadnie nisko.
