Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja stojąca, tułów lekko pochylony do przodu.

2) Stopy w lekkim rozkroku.

3) Ramiona rozłożone i lekko zgięte w łokciach. Rączki wyciągu w dłoniach. 

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, tak aby rączki wyciągu spotkały się ze sobą na wysokości klatki piersiowej.

2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.

3) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

5) Nie kołysz tułowiem.