Wznosy ramion z wykorzystaniem dolnego wyciągu
Low cable arm raise – chest version
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny;
b) pomocnicze:
– m. kruczo-ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Ustaw wyciągi na bramie w skrajnie dolnym położeniu.
2) Stań na środku bramy, trzymaj w dłoniach rączki wyciągu.
3) Wyjdź w przód, wstępnie naciągnij linki wyciągów.
4) Odwróć nadgarstki tak, aby kciuki były skierowane na zewnątrz. Dłonie znajdują się na wysokości bioder. Ramiona wyprostowane (lekko odblokowany łokieć).
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, unieś ramiona w przód,
w okolicę środkowej części klatki piersiowej.
2) W końcowej fazie ruchu dłonie powinny się spotkać ze sobą i być odwrócone ku górze. Wykonaj wydech powietrza.
3) W momencie wyprostowania ramion mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym ponownie zacznij opuszczać ramiona, wykonując głęboki wdech.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
2) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
3) Bądź skoncentrowany.
