Rozpiętki z gumą za plecami
Banded chest fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, guma oporowa założona za plecy.
2) Stopy w lekkim rozkroku.
3) Ramiona rozłożone i lekko zgięte w łokciach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij ramiona, tak aby jak najbardziej zbliżyć je do siebie na wysokości klatki piersiowej.
2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Postaraj się utrzymać gumę w lekkim napięciu na każdym etapie ćwiczenia.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
