Wyciskanie z gumą za plecami
Banded chest press
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, guma oporowa założona za plecy.
2) Stopy w lekkim rozkroku.
3) Dłonie blisko klatki piersiowej, ramiona zgięte w łokciach.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i wyprostuj przed siebie ramiona trzymające gumę.
2) Utrzymuj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech, powracając do pozycji wyjściowej.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Dobierz gumę o odpowiednim oporze.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Postaraj się utrzymać gumę w lekkim napięciu na każdym etapie ćwiczenia.
Sklep fabryka siły
Szukasz dobrej odżywki?
