Rozpiętki z wykorzystaniem wyciągu na ławce płaskiej
Bench cable chest fly
Mięśnie zaangażowane w ruch:
a) główne:
– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni;
b) pomocnicze:
– m. kruczo-ramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Połóż się na ławce płaskiej, uprzednio chwytając za rączki wyciągu.
2) Unieś ramiona na szerokość barków, prostopadle do podłogi.
3) Odwróć nadgarstki tak, aby palce były skierowane ku sobie.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i powolnym ruchem rozłóż wyprostowane ramiona na boki, aż poczujesz silne rozciąganie w klatce piersiowej.
2) Zacznij unosić ramiona z powrotem do pozycji wyjściowej, wykonując wydech powietrza i mocno napinając klatkę piersiową.
3) W momencie wyprostowania ramion (unikaj przeprostu w łokciach) mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym weź wdech i ponownie zacznij rozkładać ramiona w dół.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo opuszczania ramion powinno być dwa razy wolniejsze niż tempo ich unoszenia.
2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.
3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.
4) Bądź skoncentrowany.
