Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. piersiowy większy,

– m. trójgłowy ramienia,

– m. naramienny przedni;

b) pomocnicze:

– m. zębaty przedni,

– m. kruczo-ramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na maszynie hammer.

2) Stopy w lekkim rozkroku, mocno zaparte o podłoże.

3) Siedzisko ustawione tak, aby uchwyty znajdowały się na wysokości środkowej bądź dolnej części klatki piersiowej.

4) Plecy oraz głowa dociśnięte do oparcia. Łopatki ściągnięte.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wydech i odepchnij uchwyty od siebie, prostując ramiona w łokciach.

2) W momencie wyprostowania ramion (unikaj przeprostu w łokciach), mocno dopnij mięsień piersiowy, po czym zacznij uginać ramiona w łokciach, przyciągając uchwyty do klatki. Wykonaj jednocześnie płynny wdech.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

  

Wskazówki

1) Stopy mocno zaprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Postaraj się nie wyginać nadmiernie nadgarstków.

4) Dbając o staw łokciowy, nie doprowadzaj do pełnego wyprostu ramienia pod ciężarem.

5) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

6) Bądź skoncentrowany.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy