Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. piersiowy większy,
– m. naramienny przedni.

 

Pozycja wyjściowa

1) Pozycja siedząca na maszynie. Plecy mocno dociśnięte do oparcia.

2) Stopy w lekkim rozkroku mocno zaparte o podłoże.

3) Ramiona spoczywają na uchwytach przyrządu ustawione równolegle do podłogi. Łokcie zgięte. Przedramiona rozluźnione.

 

 

Ruch

1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, wykonaj wdech i przyciągnij do siebie ramiona, mocno napinając mięśnie piersiowe. Utrzymaj maksymalne napięcie mięśniowe przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech.

2) Weź wdech i powróć do pozycji wyjściowej.

3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

 

 

Wskazówki

1) Stopy mocno oprzyj o podłogę.

2) Utrzymuj stałe napięcie mięśni.

3) Skup się na prawidłowym oddychaniu.

4) Bądź skoncentrowany.

 

REKLAMA
16-krotny Mistrz Świata Jarosław Olech stosuje Nr 1 na wzrost siły i masy mięśniowej
Darmowa dostawa!
+ Indywidualny plan dietetyczny + Poradnik treningowy