Wykonanie

1) W pozycji siadu klęcznego wykonaj opad tułowia w przód z rozłożeniem ramion na boki.
2) Następnie unieś maksymalnie wyprostowaną rękę z jednoczesną rotacją tułowia.
3) Wróć na dół i tę samą rękę załóż za plecy i kolejny raz wykonaj rotację tułowia.
4) Wróć na dół i wykonaj identyczną sekwencję ruchów na drugą stronę ciała.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.