Wykonanie

1) Pozycja leżąca przodem (na brzuchu), ramiona wyciągnięte w górę.
2) Unieś ramiona, a następnie wyprostowane przenieś bokiem tak, aby były skierowane w dół.
3) Podczas przenoszenia łopatki ściśnij mocno do siebie i maksymalnie opuść.
4) Następnie, utrzymując łopatki ściśnięte, przenieś ramiona w górę, trzymając je blisko tułowia.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni). 
3) Przed ćwiczeniami wymagającymi dużej mobilności w stawach ramiennych.