Wykonanie

1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Zaczep gumę o stabilną podporę, a następnie stań w takiej odległości, aby guma była lekko napięta.
3) Zbliż łopatki do siebie i opuść je, przyciągnij gumę do siebie, następnie prowadząc łokcie na wysokości barków, cofnij je maksymalnie.
4) Łokcie podczas ruchu prowadź szeroko, staraj się utrzymać złączone łopatki.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni). 
3) Przed ćwiczeniami opartymi na ruchu wyciskania (aktywacja mięśni antagonistycznych).