Wykonanie
1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Złap gumę oporową na taką szerokość, aby w pozycji początkowej była lekko napięta.
3) Unieś prawe ramię, rozciągając gumę, lewe ramię pozostaje początkowo bez ruchu.
4) Następnie opuść prawe ramię, które znajdowało się w górze, tak aby guma znalazła się za tobą.
5) Następnie przenieś gumę przed siebie poprzez uniesienie lewego ramienia i opuszczenie go przed sobą.
6) Powtórz całość, zaczynając ruch od lewej ręki.
7) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami wymagającymi dużej mobilności w stawach ramiennych.
3) W celu aktywacji mięśni stabilizujących staw ramienny.