Retrakcja – depresja łopatek

Wykonanie

1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Zaczep gumę o stabilny przedmiot, a następnie stań w takiej odległości, aby guma była lekko napięta, ramiona wyprostowane.
3) Zbliż łopatki do siebie (retrakcja) i opuść je (depresja), utrzymuj wyprostowane ramiona.
4) Staraj się utrzymać złączone łopatki i nie unosić barków.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
6) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami opartymi na ruchu wyciskania (aktywacja mięśni antagonistycznych).
3) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni).