Wykonanie

1) Z pozycji stojącej unieś kolano i z pomocą ramienia przyciągnij je do klatki piersiowej.
2) Następnie bezpośrednio wykonaj daleki wykrok w przód.
3) W pozycji wykroku unieś wyprostowane ramiona przodem w górę w połączeniu z lekkim odchyleniem ciała, przytrzymaj pozycję przez 4–5 sekund.
4) Wróć do pozycji początkowej i wykonaj całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.