Przysiad – rotacje – hip hinge

Wykonanie

1) Pozycja stojąca (nogi na szerokość barków), wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) Utrzymując pozycję przysiadu, wyciągnij maksymalnie jedną rękę, podążaj za nią wzrokiem i skręcaj tułów.
4) Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą ręką.
5) Po powrocie do przysiadu utrzymaj palce przy podłodze, a następnie postaraj się unieść biodra jak najwyżej i wypchnąć je w tył przy zachowaniu prostych pleców, utrzymaj pozycję przez ok. 3–4 sekundy.
6) Następnie wróć do pozycji przysiadu i wstań do pozycji początkowej.
7) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.