Wykonanie

1) Z pozycji stojącej (nogi na szerokość barków) wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) Utrzymując pozycję przysiadu, wyciągnij maksymalnie jedną rękę, podążając za nią wzrokiem i skręcając tułów.
4) Wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ten sam ruch drugą ręką.
5) Po powrocie do przysiadu zablokuj palce pod stopami, a następnie postaraj się unieść biodra jak najwyżej i wypchnąć je w tył przy zachowaniu pleców prostych, utrzymaj pozycję przez około 3–4 sekundy.
6) Następnie wróć do pozycji przysiadu i wstań do pozycji początkowej.
7) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.