Wykonanie

1) Wykonaj podpór przodem z uniesieniem bioder wysoko, głowa znajduje się między ramionami.
2) Postaraj się utrzymać plecy i nogi jak najbardziej wyprostowane.
3) Następnie opuść biodra, wykonaj duży wykrok nogą w przód tak, aby znalazła się ona obok dłoni po zewnętrznej stronie, zatrzymaj pozycję na 5 sekund.
4) Następnie wróć do pozycji podporu i powtórz ruch na drugą nogę.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.