Wykonanie

1) Wykonaj półprzysiad/ćwierćprzysiad przy ścianie, dociskając mocno plecy do ściany.
2) Następnie unieś ugięte ramiona i dociśnij je do ściany, dłonie ustaw grzbietem do ściany.
3) Utrzymując dociśnięte ramiona, suń nimi po ścianie, wykonując wyprost ramion w górę.
4) Nie odrywaj ramion od ściany, wróć nimi w dół. 
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała. 
2) Przed ćwiczeniami wymagającymi dużej mobilności w stawach ramiennych.
3) W celu aktywacji mięśni stabilizujących staw ramienny.