Wykonanie

1) Z pozycji stojącej wykonaj opad tułowia w przód.
2) Połóż dłonie na podłodze i, krocząc nimi do przodu, przejdź do pozycji podporu.
3) Następnie utrzymując podpór, unieś maksymalnie biodra, jednocześnie dotykając prawą ręką lewej stopy i wróć do podporu.
4) Następnie wykonaj taki sam ruch drugą ręką, po czym wróć do podporu.
5) Z podporu krocz dłońmi po podłodze w tył, unieś biodra i wróć do pozycji stojącej.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.