Wykonanie

1) Z pozycji stojącej (nogi na szerokość barków) wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) W dolnej pozycji zablokuj palce pod stopami, a następnie postaraj się unieść biodra jak najwyżej i wypchnąć je w tył przy zachowaniu pleców prostych, utrzymuj pozycję przez około 3–4 sekundy.
4) Następnie wróć do pozycji przysiadu.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady.