Wykonanie
1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Zaczep gumę o stabilną podporę, a następnie stań w takiej odległości, aby guma była lekko napięta.
3) Zbliż łopatki do siebie i opuść je, następnie przyciągnij gumę do siebie, prowadząc łokcie blisko przy ciele.
4) Staraj się utrzymać łopatki złączone i nie unosić barków.
5) Spokojnym, kontrolowanym ruchem wróć do pozycji początkowej.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) Przed ćwiczeniami opartymi na ruchu wyciskania (aktywacja mięśni antagonistycznych).
3) Przed ćwiczeniami angażującymi mięśnie grzbietu (prawidłowa praca łopatki, aktywacja mięśni).