Wykonanie
1) Wykonaj pozycję odwróconego mostku.
2) Unieś biodra, jednocześnie odrywając jedno ramię od podłogi.
3) Biodrami dąż do pełnego wyprostu, ramię skieruj maksymalnie
w górę, w tył.
4) Następnie wróć do pozycji wyjściowej i wykonaj ruch na drugą stronę.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.