90/90 get up

Wykonanie

1) Wykonaj siad płotkarski – jedna noga zgięta przed sobą, druga noga zgięta w tył, oba kolana zgięte pod kątem ok. 90°.
2) Następie zacznij przenosić środek ciężkości ciała w przód, podnosząc pośladki z podłogi.
3) Postaraj się dojść do pozycji, w której biodra są maksymalnie wyprostowane.
4) Spokojnym i powolnym ruchem wróć do pozycji wyjściowej, cofając i obniżając biodra.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie

1) Przed treningiem angażującym dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami jak martwy ciąg, przysiady.
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych, poprawy ich ruchomości.