Hip hinge – rotacje

Wykonanie
1) Wykonaj ruch wysunięcia bioder w tył z jednoczesnym pochyleniem ciała i zachowaniem prostych pleców.
2) W tej pozycji unieś wyprostowane ramię z lekką rotacją tułowia. Podążaj wzrokiem za ręką.
3) Wykonaj ruch drugą ręką.
4) Powróć do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.