Wykonanie

1) Z pozycji stojącej (nogi na szerokość barków) wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) W dolnej pozycji połóż dłonie na podłodze i, krocząc nimi w przód, przejdź do podporu.
4) W podporze przodem wykonaj pompkę, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonując taką samą sekwencję ruchów.
5) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania. 
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.