Przysiad – „robak” – pompka

Wykonanie

1) Pozycja stojąca (nogi na szerokość barków), wykonaj przysiad.
2) Schodząc w dół, skieruj ramiona do dołu, a łokciami rozpychaj kolana na boki.
3) W dolnej pozycji połóż dłonie na podłodze i, krocząc nimi do przodu, przejdź do podporu.
4) W podporze przodem wykonaj pompkę, a następnie wróć do pozycji początkowej, wykonaj taką samą sekwencję ruchów.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania. 
3) W celu mobilizacji stawów biodrowych.