Halo w przysiadzie
Halo squat
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. czworogłowy uda,
– grupa m. kulszowo-goleniowych,
– m. pośladkowy,
– m. naramienny.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja stojąca, plecy wyprostowane.
2) Ciężar trzymane na wysokości klatki piersiowej.
3) Stopy ustawione mniej więcej na szerokość barków, skierowane lekko na zewnątrz.
4) Klatka piersiowa wypchnięta, łopatki ściągnięte, brzuch napięty.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową oraz naturalną krzywiznę kręgosłupa, wykonaj płynny i powolny przysiad do najniższej możliwej pozycji, ale takiej, która umożliwia utrzymanie prostego kręgosłupa.
2) W pozycji przysiadu wykonuj obszerne krążenia ciężarem wokół głowy.
3) Po wykonaniu okrążenia w jedną i druga stronę – wstań do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Wykonuj jak najobszerniejsze ruchy ciężarem wokół głowy.
2) Utrzymuj napięcie ciała.
3) Nie używaj zbyt dużego obciążenia.
4) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełną kontrolą.
