Wykonanie

1) Pamiętaj o dobraniu gumy z odpowiednim oporem (sugerujemy użyć gumy z małym oporem, jest to ćwiczenie rozgrzewkowe).
2) Złap gumę oporową na taką szerokość, aby w pozycji początkowej była lekko napięta.
3) Unieś ramiona przed siebie, trzymając lekko rozciągniętą gumę.
4) Rozciągnij gumę maksymalnie na boki, łącząc łopatki ze sobą i zbliżając gumę do klatki piersiowej, następnie wróć do poprzedniej pozycji z ramionami przed sobą.
5) Kolejne rozciągnięcie wykonaj poprzez ruch jedną ręką, wróć do pozycji,  następnie wykonaj ruch druga ręką, po czym wróć do pozycji początkowej z ramionami w dół.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem, który uwzględnia ćwiczenia angażujące górną część ciała.
2) W celu mobilizacji stawów ramiennych.
3) W celu aktywacji mięśni stabilizujących staw ramienny.