„Robak” – wykrok – rotacja

Wykonanie

1) Pozycja stojąca, wykonaj opad tułowia w przód.
2) Połóż dłonie na podłodze, przesuwając je do przodu, przejdź do pozycji podporu.
3) Wykonaj wykrok lewą nogą, ułóż stopę po zewnętrznej stronie lewej dłoni.
4) W tej pozycji unieś lewą rękę, skręcając tułów oraz podążając wzrokiem za ręką. 
5) Wróć do pozycji wykroku z ramionami na podłodze, po czym wróć do podporu, powtórz całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała. 
6) Po wykonaniu ruchu na drugą stronę ciała z pozycji podporu wracaj do pozycji początkowej.

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem angażującym do pracy zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania. 
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa. 
4) W celu mobilizacji stawów biodrowych.