Wykonanie

1) Z pozycji stojącej wykonaj opad tułowia w przód.
2) Połóż dłonie na podłodze i, krocząc nimi do przodu, przejdź do pozycji podporu.
3) Następnie, utrzymując podpór, wykonaj wykrok lewą nogą, układając stopę po zewnętrznej stronie lewej dłoni.
4) W tej pozycji unieś maksymalnie lewą rękę, skręcając tułów oraz podążając wzrokiem za ręką. 
5) Wróć do pozycji wykroku z ramionami na podłodze, po czym wróć nogą tak, żeby wykonywać podpór, i powtórz całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała. 
6) Po wykonaniu ruchu na drugą stronę ciała z pozycji podporu, krocząc dłońmi po podłodze, unoś biodra i wróć do pozycji początkowej.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała. 
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania. 
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa. 
4) W celu mobilizacji stawów biodrowych.