Wykonanie

1) Z pozycji stojącej wykonaj wykrok.
2) Następnie pogłębiaj wykrok, wysuwając kolano do przodu i obniżając pozycję tak, aby nie oderwać pięty nogi wykrocznej od podłogi.
3) Przenieś przeciwną rękę na podłogę do nogi wykrocznej, a drugą unieś wysoko, wykonując jednocześnie rotację tułowia.
4) Utrzymaj pozycję przez 2–3 sekundy, a następnie wróć do pozycji początkowej.
5) Wykonaj całą sekwencję ruchu na drugą stronę ciała.
6) Wykonaj założoną liczbę powtórzeń.

 

Kiedy warto wykonać ćwiczenie
1) Przed treningiem uwzględniającym zarówno górną, jak i dolną część ciała.
2) Przed złożonymi ćwiczeniami, jak martwy ciąg, przysiady, wyciskania.
3) W celu mobilizacji odcinka piersiowego kręgosłupa.
4) W celu mobilizacji stawów biodrowych i skokowych.