Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa
1) Stań przodem do wyciągu. Chwyć za linki.
2) Sylwetka wyprostowana, nieznacznie pochylona. 
3) Łokcie znajdują się blisko tułowia.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, weź wdech i rozpocznij prostowanie ramion w stawach łokciowych.
2) Podczas ruchu utrzymuj ciało nieruchomo, łopatki mocno ściągnięte, kontynuuj ruch do pełnego wyprostu w stawie łokciowym.
3) W momencie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie rozpocznij odkładanie ciężaru, wydychając powietrze.

 

 

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj stabilną sylwetkę, jedyny ruch ma się odbywać w stawach łokciowych.
3) Bądź skoncentrowana.