Rozciąganie tylnego aktonu mięśni naramiennych w leżeniu
Lying rear deltoid stretch
Mięśnie rozciągane:
– mięśnie naramienne.
Pozycja wyjściowa
Leżąc bokiem, wyprostuj rękę od strony podłoża i ułóż ją w poprzek swojego ciała. Palce tej dłoni skierowane w przód.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej zacznij skręcać ciało w stronę wyciągniętej ręki, nie odrywaj ręki od podłoża.
2) Skręcaj ciało, aż klatką piersiową dotkniesz wyciągniętej ręki. W tej pozycji pozostań przez około 90–120 sekund, systematycznie pogłębiaj pozycję co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinno być odczuwalne rozciąganie mięśni naramiennych po stronie ręki znajdującej się bliżej podłoża. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur oraz ułożenia ręki mogą być odczuwalne inne rejony mięśnia naramiennego.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym postaraj się skorygować pozycję barku poprzez jego obniżenie.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
