Rozciąganie mięśni naramiennych w staniu
Standing shoulder stretches
Mięśnie rozciągane:
– mięśnie naramienne.
Pozycja wyjściowa
W pozycji stojącej zegnij łokieć, postaraj się założyć dłoń ręki zginanej za plecy.
Ruch
1) Z pozycji wyjściowej zacznij przesuwać rękę ku górze, w stronę głowy.
2) Postaraj się również cofnąć bark po stronie rozciąganej poprzez przyciągniecie łopatki do kręgosłupa.
3) Rozciąganie wykonuj przez około 90–120 sekund dla jednej kończyny, starając się systematycznie pogłębiać pozycję rozciągania co około 30 sekund.
Wskazówki
1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie przedniej części mięśnia naramiennego. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur oraz ułożenia ręki rozciąganej mogą być odczuwalne inne rejony mięśnia naramiennego.
2) W przypadku odczuwania bólu w stawie ramiennym postaraj się przyciągnąć łopatkę po stronie rozciąganej do kręgosłupa oraz obniżyć ją.
3) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.
