Wspięcia na palcach na suwnicy
Leg press calf raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. brzuchaty,
– m. płaszczkowaty,
– m. podeszwowy.
Pozycja wyjściowa
1) Usiądź na suwnicy do prostowania nóg.
2) Przednia część stopy ustawiona na platformie.
3) Plecy i głowa dotykają oparcia.
4) Prostując kolana, zwalniaj maszynę.
Ruch
1) Z pozycji, w której stopa jest mocno zadarta, a łydka jest mocno rozciągnięta, odpychaj się od platformy poprzez mocne wspięcie na palce i napięcie łydek.
2) Po krótkim utrzymaniu łydki w maksymalnym napięciu opuszczaj pięty poniżej poziomu palców, ponownie rozciągając łydkę.
3) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Tempo: 1 sekunda w górę, 2 sekundy w dół.
2) Przednia część podeszwy stopy stabilnie ustawiona na platformie.
3) Uczucie pieczenia jest charakterystyczne dla ćwiczeń mięśni podudzia.
