Prostowanie ramienia z wykorzystaniem wyciągu górnego
One arm cable triceps extension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy.
Pozycja wyjściowa
1) Stań przodem do wyciągu. Jedną ręką złap uchwyt tak, aby kciuk był skierowany na zewnątrz (podchwyt).
2) Ramię niezaangażowane w ćwiczenie oprzyj o talię lub, jeśli jest taka możliwość, o ramę wyciągu.
3) Łokieć znajduje się blisko tułowia.
Ruch
1) Weź wdech, utrzymuj prawidłową pozycję wyjściową; ramię utrzymuj nieruchomo, łokieć blisko tułowia, prostuj ramię, ściągając uchwyt wyciągu w dół i mocno napinając triceps.
2) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech, zatrzymaj ruch, gdy łokieć będzie w pełnym wyproście.
3) Następnie poprzez spokojne i kontrolowane uginanie wróć do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj łokieć przy ciele.
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowana.
