Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia, 
– m. łokciowy.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań przodem do wyciągu. Jedną ręką złap uchwyt tak, aby kciuk był skierowany na zewnątrz (podchwyt).
2) Ramię niezaangażowane w ćwiczenie oprzyj o talię bądź, jeśli jest taka możliwość, o ramę wyciągu.
3) Łokieć znajduje się blisko tułowia.

 

 

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramię utrzymuj nieruchomo, łokieć blisko tułowia, prostuj ramię, ściągając uchwyt wyciągu w dół i mocno napinając triceps.
2) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech, zatrzymaj ruch, gdy łokieć będzie w pełnym wyproście. 
3) Następnie poprzez spokojne i kontrolowane uginanie wróć do pozycji początkowej.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj łokieć przy ciele.
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowana.