Rozciąganie mięśni naramiennych w leżeniu

Mięśnie rozciągane:

– mięśnie naramienne.

Pozycja wyjściowa

1) Leżąc przodem, wysuń w bok jedną rękę na wysokość barku.
2) Dłoń drugiej ręki znajduje się na wysokości głowy.

Ruch

1) Z pozycji wyjściowej zacznij unosić bark przeciwległy do ręki rozciąganej, jednocześnie skręcaj ciało tak, by znaleźć się w pozycji leżącej na boku.
2) W momencie odczuwania rozciągania mięśni od strony podłoża pozostań w tej pozycji przez około 90–120 sekund, systematycznie pogłębiaj pozycję rozciągania co około 30 sekund.

Wskazówki

1) Podczas tego rozciągania powinnaś odczuwać rozciąganie mięśni naramiennych. W zależności od elastyczności poszczególnych struktur, ułożenia ręki oraz skrętu tułowia mogą być odczuwalne inne rejony rozciąganego mięśnia.
2) W przypadku gdy rozciąganie jest zbyt bolesne, nie staraj się maksymalnie skręcić tułowia, jedynie systematycznie i delikatnie pogłębiaj pozycję rozciągającą.
3) W przypadku odczuwaniu bólu w stawie ramiennym postaraj się przyciągnąć łopatkę po stronie rozciąganej do kręgosłupa oraz obniżyć ją.
4) Monitoruj oddech – wdech łącz z aktywnością, a wydech z rozluźnieniem.