Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.

 

Pozycja wyjściowa
1) Przyjmij pozycję stojącą w opadzie tułowia, nogi w lekkim wykroku.
2) Ramię niećwiczące oparte na bramie.
3) Ręka ćwicząca trzyma linkę dolnego wyciągu, ramię prostopadle do podłoża, łokieć mocno ugięty.

 

 

Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję wyjściową, bez ruchu w stawie ramiennym, wykonaj mocny wyprost w stawie łokciowym.
2) Pracę kontynuuj do pełnego wyprostu, w punkcie maksymalnego napięcia zatrzymaj ruch na ułamek sekundy.
3) Następnie powolnym ruchem opuść ciężar do maksymalnego rozciągnięcia.

 

 

 

Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Staraj się nie wyginać pleców w łuk, uruchom tłocznię brzuszną, która pozwoli na lepszą stabilizację sylwetki.
3) Bądź skoncentrowana.