Prostowanie przedramienia w pionie ze sztangielką
One arm overhead dumbbell triceps extension
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Stań prosto, ramię trzymające sztangielkę wyprostowane nad głową, prostopadle do podłoża.
2) Brzuch i pośladki mocno napięte, ciało ustabilizowane.
3) Druga ręka spoczywa na biodrach.
Ruch
1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramię utrzymuj nieruchomo, łokieć blisko głowy, powoli obniżaj sztangielkę za głowę do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.
2) Po zatrzymaniu na ułamek sekundy w najniższym położeniu rozpocznij wyprost w łokciu.
3) W końcowej fazie ruchu wykonaj wydech i napnij mocno triceps, wracając do pozycji wyjściowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Staraj się nie wyginać pleców w łuk, uruchom tłocznię brzuszną, która pozwoli na stabilizację sylwetki.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Jeżeli masz problem z utrzymaniem ramienia nad głową, możesz pomóc sobie drugą ręką, trzymając ramię ćwiczące za łokieć.
