Mięśnie zaangażowane w ruch:

– m. trójgłowy ramienia,
– m. łokciowy,
– m. naramienny.

 

Pozycja wyjściowa

1) Stań prosto, ramiona wyprostowane nad głową, prostopadle do podłoża, ręka trzyma sztangę bądź gryf łamany, kciuki skierowane do wewnątrz. Chwyt nieco węższy niż rozstaw barków.
2) Plecy proste, uruchomiona tłocznia brzuszna i mięsień pośladkowy napięty w celu stabilizacji sylwetki.

 

 

Ruch

1) Weź wdech, utrzymując prawidłową pozycję wyjściową; ramiona utrzymuj nieruchomo, łokcie blisko głowy, powoli obniżaj sztangę za głowę do momentu wyczucia silnego rozciągnięcia tricepsa.
2) W najniższej pozycji zatrzymaj ruch na ułamek sekundy, a następnie prostując przedramiona i unosząc sztangę nad głowę, wykonaj wydech w końcowej fazie ruchu.
3) Napnij mocno tricepsy, kiedy ramiona dojdą do pełnego wyprostu.

 

 

 

Wskazówki

1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Utrzymuj łokcie blisko głowy. 
3) Staraj się nie wyginać pleców w łuk.
4) Bądź skoncentrowana.