Wyciskanie francuskie z przenoszeniem ramion za głowę
Skull crusher pullover
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. trójgłowy ramienia.
Pozycja wyjściowa
1) Leżąc na ławce, chwyć sztangę łamaną wąskim chwytem. Dłonie nieco węziej niż szerokość barków, kciuki skierowane do siebie.
2) Ściągnij sztangę z uchwytu i unieś ją nad klatkę piersiową, ramiona powinny znajdować się prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Inicjując wdech, opuść sztangę do czoła, trzymaj ramiona nieruchomo. Przedramiona wykonują półkolisty ruch.
2) Utrzymując stałe zgięcie w łokciu, przenieś sztangę za głowę.
3) Następnie przenieś sztangę z powrotem nad czoło i wykonaj wyprost w łokciach, wracając do pozycji początkowej.
Wskazówki
1) Kontroluj ruch podczas trwania ćwiczenia.
2) Stopy zaprzyj o podłogę.
3) Bądź skoncentrowana.
4) Opuszczanie do czoła wykonuj ze szczególną ostrożnością.
