Naprzemienne przyciąganie kolan do łokci w podporze
Alternating knee to elbow in plank
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. skośny,
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda,
– m. pośladkowy.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór przodem, ramiona wyprostowane, ustawione prostopadle do podłoża.
Ruch
1) Utrzymując prawidłową pozycję ciała, weź wdech i przyciągnij kolano pod klatkę piersiową w kierunku przeciwnego łokcia.
2) Zatrzymaj spięcie na ułamek sekundy, po czym wróć do pozycji początkowej, wykonaj wydech.
3) Następnie zrób ćwiczenie drugą stroną.
Wskazówki
1) Wykonuj ruch w wolnym tempie.
2) Bądź skoncentrowana.
3) Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
4) Postaraj się znaleźć właściwe napięcie mięśniowe.
5) Pamiętaj o mocnym spięciu brzucha.
6) Głowa powinna być w jednej linii z plecami, zaś wzrok skierowany w dół.
