Hollow body

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośne brzucha.

Pozycja wyjściowa i ćwiczenie

Z leżenia tyłem wykonaj równoczesny wznos prostych ramion i nóg. Pozycja ciała w trakcie spięcia powinna przypominać lekki łuk. Pozycję utrzymaj przez zakładany czas. Podczas spięcia odcinek lędźwiowy kręgosłupa powinien być mocno dociśnięty do podłoża.

Wskazówki
1) W momencie gdy odcinek lędźwiowy zaczynie odrywać się od podłogi, zaprzestań wykonywać ćwiczenie.
2) Jeżeli utrzymanie prostych nóg będzie zbyt trudne, ugnij nieznacznie nogi w kolanach i unieś je wyżej.
3) Pamiętaj o mocnym wdechu przeponowym.