Spięcia brzucha z linkami wyciągu górnego
Cable crunch
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. napinacz powięzi szerokiej.
Pozycja wyjściowa
1) Klęk z lekkim opadem przed bramą/wyciągiem górnym.
2) Dłonie dociśnięte do głowy trzymają linę wyciągu górnego.
Ruch
1) Weź wdech, a następnie zegnij tułów do przodu, napinając jednocześnie mocno mięśnie brzucha i kierując łokcie do bioder.
2) Postaraj się wykonać ten ruch bez wykonywania zgięcia w biodrach, a jedynie poprzez „skulenie się”. Zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego napięcia mięśni brzucha przez ułamek sekundy.
3) Wykonaj wydech i wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
