Spięcia brzucha leżąc na macie ze złączonymi stopami

Mięśnie zaangażowane w ruch:

a) główne:

– m. prosty brzucha;

b) pomocnicze:

– m. biodrowy,

– m. biodrowo-lędźwiowy,

– m. lędźwiowy większy,

– m. prosty uda,

– m. krawiecki.

Pozycja wyjściowa

1) Leżenie na macie. Nogi ugięte w kolanach, rozłożone na boki, stopy złączone ze sobą, przyciągnięte jak najbliżej do bioder.

2) Ramiona skrzyżowane na klatce piersiowej lub na skroniach.

Ruch

1) Napinając mocno mięśnie brzucha, ugnij tułów i unieś część piersiową.

2) Przytrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha przez ułamek sekundy, po czym wykonaj wydech powietrza.

3) Wróć do pozycji wyjściowej, wykonując płynny wdech.

4) Powtórz ugięcie.

5) Wykonaj zadaną liczbę powtórzeń.

Wskazówki

1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.

2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.

3) Skup się podczas wykonywania ruchu.

4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.

5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha, rozluźniając nogi i stopy.

6) Staraj się nie odrywać stóp od podłoża podczas wykonywania spięcia brzucha.