Naprzemienne przyciąganie kolan z gumą miniband
Alternating knee to chest with miniband
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. biodrowo-lędźwiowy.
Pozycja wyjściowa
1) Leżenie tyłem, podparcie na przedramionach.
2) Guma miniband założona między stopami.
Ruch
1) Weź wdech, unieś nogi, a następnie wykonaj przyciągnięcie kolana do klatki piersiowej, drugą nogę pozostaw bez ruchu.
2) Zatrzymaj ruch na ułamek sekundy ruch, wykonaj wydech.
3) Następnie wykonaj równocześnie wyprost zgiętej nogi i przyciągnięcie drugiego kolana do klatki piersiowej.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.
5) Postaraj się skoncentrować napięcie na mięśniach brzucha.
