Wycieraczki – nogi proste
Windshield wipers
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty,
– m. skośne brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy.
Pozycja wyjściowa
1) Pozycja leżąca na plecach. Ramiona proste, ustawione szeroko, dociśnięte mocno do podłogi.
2) Nogi wyprostowane i uniesione, skierowane w górę.
3) Odcinek lędźwiowy kręgosłupa dociśnięty do podłogi.
4) Stopy i kolana złączone.
Ruch
1) Utrzymując pozycję wyjściową, weź wdech, następnie powolnym, kontrolowanym ruchem rozpocznij opuszczanie nóg w bok z rotacją bioder.
2) Na ułamek sekundy zatrzymaj ruch w momencie maksymalnego rozciągnięcia mięśni brzucha.
3) Wróć do pozycji wyjściowej wraz z wydechem.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
