Przyciąganie kolan do klatki na stojaku
Capitan's chair knees raise
Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. prosty uda.
Pozycja wyjściowa
1) Podpór na przedramionach na stojaku, plecy dociśnięte do oparcia.
2) Tułów w jednej linii z wyprostowanymi nogami, miednica ustawiona neutralnie.
Ruch
1) Napinając mocno mięśnie brzucha, unieś kolana do klatki piersiowej.
2) Kontynuuj ruch, aż miednica uniesie się w górę. Jest to warunek odpowiedniej pracy mięśni brzucha.
3) W najwyższym punkcie zatrzymaj ruch na ułamek sekundy i wykonaj wydech.
4) Następnie spokojnym, kontrolowanym ruchem opuść kolana do pozycji wyjściowej.
5) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.
Wskazówki
1) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
2) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.
3) Skup się podczas wykonywania ruchu.
4) Zwróć uwagę na prawidłowe oddychanie.