Russian twist

Mięśnie zaangażowane w ruch:
– m. prosty brzucha,
– m. skośny,
– m. biodrowo-lędźwiowy,
– m. dwugłowy ramienia.

Pozycja wyjściowa
1) Dobierz odpowiadający ci ciężarem kettlebell, następnie usiądź na podłodze.
2) Chwyć odważnik i trzymaj go przed klatką piersiową.
3) Następnie nieznacznie odchyl tułów do tyłu, złącz nogi i ugnij je w kolanach. Lekko unieś stopy, aby dojść do pozycji siadu równoważnego.
4) Klatka piersiowa wypchnięta do przodu, łopatki ściągnięte, brzuch i pośladki napięte.

5) Plecy w odcinku lędźwiowym proste.

Ruch
1) Pozostając w siadzie równoważnym, skręć powoli tułów i przenieś odważnik kettlebell w kierunku prawej strony biodra.
2) Przez ułamek sekundy zatrzymaj ruch w maksymalnym napięciu mięśni brzucha.
3) Następnie wykonaj ruch w stronę przeciwną.
4) Wykonaj wyznaczoną liczbę powtórzeń.

Wskazówki
1) Pamiętaj, aby cały czas śledzić odważnik wzrokiem.
2) Mięśnie brzucha powinny być mocno napięte przez cały czas trwania ćwiczenia.
3) Nie pozwól, aby ciało kołysało się do przodu i do tyłu podczas wykonywania skrętu.

4) Skup się, aby cały czas skręcać tułów i nie przenosić odważnika tylko samymi rękami.
5) Jeżeli utrzymanie nóg w górze będzie zbyt trudne, ustaw pięty na podłodze.
6) Ćwiczenie wykonuj powoli, z pełnym wyczuciem zaangażowanej grupy mięśniowej.